10 ejercicios para la cintura y quemar grasa

Ejercicios y rutinas para quemar grasa en la zona pélvica y la cintura

Ejercicios para quemar grasas
Fáciles de hacer, existen ejercicios útiles para quemar la grasa del vientre y del abdomen. | Istock

El seguimiento de una dieta puede ser, evidentemente, de muchísima ayuda a la hora de adelgazar y perder peso. Pero, más que una dieta (como coinciden en señalar muchos nutricionistas, entre los que, por ejemplo, se encuentra Julio Basulto), lo ideal es seguir una alimentación saludable, variada y lo más natural posible.

Esto es debido a que, de por sí, el término “dieta” siempre tiende a ser entendida como reestricciones a la hora de comer, de manera que, cuando la comenzamos, aún cuando empezamos con ganas y con la intención de mantenerla y reducir nuestro peso, al final acabamos desinflándonos hasta el punto de recuperar el poco peso que hayamos podido perder con el paso de las semanas.

Por este motivo, muchos nutricionistas coinciden en señalar que es mucho más importante cuidar la alimentación y lo que comemos cada día, que realizar una dieta, independientemente de que esta sea o no reestrictiva.

De esta manera, estaremos proporcionando a nuestro cuerpo todos los nutrientes que necesita para su buen funcionamiento, así como para nuestra salud, todo ello sin que exista riesgo de déficit nutricional, que es uno de los mayores problemas a los que se enfrentan aquellas personas que tienen por costumbre seguir algún tipo de dieta muy restrictiva, sobre todo sin la debida supervisión y seguimiento de un médico o nutricionista.

En lo que al ejercicio físico se refiere, no hay duda que el ejercicio regular, practicado regularmente, puede proporcionar excelentes beneficios para nuestro cuerpo, siendo de muchísima ayuda a la hora, por ejemplo, de controlar una amplia variedad de problemas de salud, desde las enfermedades cardíacas hasta el cáncer, pasando por la artritis. Además de la pérdida de peso.

Como opinan muchos especialistas, es común centrarse únicamente en la dieta que siguen, de manera que menosprecian la importancia que supone la realización de ejercicio físico de forma más o menos regular (a ser posible diariamente). 

De hecho, es mucho más adecuado centrarse en la máxima “calorías que entran, calorías que salen”, que enfocarse únicamente en la dieta que se siga. De esta forma, es necesario tener siempre presente que podemos perder mucho más peso con la restricción calórica y con el ejercicio físico, combinados entre sí, que siguiendo solo una dieta específica.

Es más, de acuerdo a algunos estudios, el ejercicio físico incluso por sí solo podría ser capaz de generar un déficit de calorías lo suficientemente grande como para generar la pérdida de peso. Por lo que el beneficio sería todavía mayor cuando, además, se combina con el seguimiento de una alimentación saludable pero baja en grasas.

Eso sí, en promedio, la intensidad y el compromiso de tiempo requeridos, lo que supone practicar ejercicio físico al menos diariamente durante 30 minutos o 1 hora, pueden ser ciertamente difíciles de cumplir. 

Dicho de otra forma, la mayoría de las personas tenderán a presentar problemas a la hora de hacer ejercicio físico durante una hora al día a una intensidad más o menos moderada con la finalidad de igualar, al menos, la pérdida de peso que se obtendría mediante el seguimiento únicamente de una dieta de adelgazamiento. 

Respecto a los estudios científicos que se han realizado y publicado hasta el momento, por ejemplo, podemos mencionar uno publicado en el año 2011, que encontró que la adopción de una dieta saludable, baja en grasas, y la práctica de ejercicio moderado ayudaría a disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes en las personas obesas, con independencia de que perdieran o no peso.

En cualquier caso, no hay duda que es bien conocida la importancia del ejercicio físico y la propia actividad física practicada con cierta regularidad, puesto que los planes de ejercicios adaptados incluso a nuestro propio peso y tipo de cuerpo pueden ser de muchísima ayuda a la hora de conseguir los resultados que deseamos.

Es más, a diferencia de la mayoría de las dietas de moda que se han vuelto populares en los últimos tiempos, el ejercicio físico para bajar de peso es siempre saludable. Y, además, lo es para absolutamente todo el cuerpo. De esta forma, siempre y cuando se sigan correctamente, pueden ser de bastante ayuda a la hora de mantener un peso corporal de forma mucho más sostenible, y sobre todo, a largo plazo.

Incluso no se correría el riesgo de sufrir déficits nutricionales como sí ocurren con muchas de las dietas de moda que en absoluto siguen el mínimo estándar adecuado para evitar este tipo de problemas. Y lo que es aún más interesante: disfrutaremos de otros beneficios añadidos, que no solo se traducirán en la pérdida de peso.

No debemos olvidarnos que el consumo y la quema de calorías juega un papel ciertamente esencial en la pérdida de peso. El ejercicio físico, independientemente de cuál sea, es de muchísima ayuda a la hora de quemar las calorías que, a su vez, nos llevarán finalmente a la pérdida de peso.

Por ejemplo, quemar alrededor de 3500 calorías a la semana podría ser de muchísima ayuda a la hora de perder alrededor de 0,45 kg, por lo que es aconsejable, al menos, no solo seguir una alimentación baja en grasas con los que conseguir reducir el volumen de calorías que consumimos diariamente, sino asegurarnos que, al menos, practicamos actividad física el tiempo suficiente cada día como para perder esos 0,45 kg cada semana.
Eso sí, antes de proponerte algunos ejercicios útiles en este sentido, te indicamos algo fundamental: es necesario tener especial cuidado a la hora de planificar la rutina de ejercicios, atendiendo, eso sí, a nuestros propios objetivos de acondicionamiento físico.

Cuidar nuestro cuerpo es importante por muchas razones, como por ejemplo disfrutar de una buena salud, alargar nuestra esperanza de vida y sentirnos satisfechos física y mentalmente con nuestro propio cuerpo. Lucir una cintura envidiable se puede conseguir ejercitando nuestro cuerpo, por ello aquí te damos algunos ejercicios para la cintura para que puedas llevarlos a cabo en diferentes momentos del día o en diferentes lugares de tu rutina. Diseñados especialmente para ser divertidos y fáciles de hacer.

Siempre recuerda que el ejercicio debe ser acompañado con una dieta balanceada para ver resultados más inmediatos. Así que si quieres enterarte de como hacer cintura y tener unos abdominales planos, no dejes de estudiar estas 10 opciones prácticas y efectivas para ti.

1. Cintura perfecta

Párate frente a un espejo abriendo las piernas a lo ancho de tus hombros, flexiona un poco las rodillas, pon tus manos en la nuca y después mueve el tronco hacia la izquierda o derecha. Repite estos ejercicios 30 veces hacia el lado izquierdo y 30 hacia el derecho. Si en tu hogar tienes algunas pesas con las que puedes realizar el ejercicio, pues ¡Muchísimo mejor!

2. Cintura pequeña

Otro de los maravillosos ejercicios para la cintura es similar al anterior, lo único que tienes que conseguir es una vara o un palo de escoba. Párate recta y coloca la vara a tras de la nuca y tómalo por detrás con las manos, comienza a girar a la izquierda y regresa al centro, repite estos ejercicios 30 veces de igual modo para el lado derecho. La idea es que al hacer estos movimientos, generes resistencia con tus músculos.

3. Tocar la punta de los pies

Párate derecha con las piernas semi abiertas e inclínate hacia adelante hasta tocar con la mano derecha la punta del pie izquierdo, regresa a tu posición original y repítelo de nuevo pero ahora con la mano izquierda, tocando la punta del pie derecho. Repetir 30 veces por cada lado. Te ayudará a eliminar la grasa abdominal y otros efectos, como hacer cintura.

4. Jugar con aro de hula-hula

De los 10 maravillosos ejercicios para la cintura, este es el más divertido que te hará recordar viejos tiempos, cuando de niña jugabas.  Lo que tenemos en este caso es poner el aro justamente en la cintura para moverlo con nuestro movimiento de caderas en forma de círculo, con una suficiente rapidez para que el aro no se caiga al suelo. Hagamos esto durante cinco minutos. Es uno de los ejercicios para hacer cintura más entretenidos. 

5. Brazos a los lados

Párate derecha y abre un paralelamente las piernas a la proporción de los hombros o un poco más. Flexiona un poco el tronco hacia abajo para que con las manos puedas tocar las puntas de tus pies. La idea es que con la mano izquierda toques la punta de tu pie derecho y con la mano derecha toques la punta de tu pié izquierdo, de manera repetida y secuencial. Repitamos estos ejercicios para la cintura 30 veces por ambos lados.

6. Acostada

Una vez acostumbrada a los ejercicios de cintura, puedes ir realizando otros un poco más exigentes. En este caso, debes echarte de costado apoyando tu codo, cadera y tobillo izquierdo en el suelo. El ejercicio consiste en subir de lado la pierna derecha y tocar con tu mano derecha el tobillo, para luego bajarla lentamente. Lo mismo debes hacer 30 veces. Otra muy buena opción para ejercitar la cintura.

7. Boca arriba

Y continuamos con los ejercicios de cintura, en el suelo. Costada boca arriba hay que flexionar las piernas, levantando el tronco como si fueran abdominales pero con un ligero giro cruzado, para poder tocar con tu codo izquierdo, la rodilla derecha, movimiento seguido de modo contrario. Repetir 30 veces cada lado. Estos ejercicios se le conocen como abdominales cruzados, son exigentes pero obtienen resultados rápidamente.

8. Equilibrio

Pararte derecha y abre un poco las piernas paralelamente a tus hombros. Pon tus manos atrás de la nuca, el movimiento consiste en subir la pierna izquierda flexionando la rodilla, buscando alcanzar con tu codo derecho, dichas extremidades. Este movimiento debes repetirlo con las extremidades contrarias de manera intercalada, en series de 30 repeticiones. Otro de los 10 maravillosos ejercicios para la cintura y que te ayudará a que tengas un mejor equilibrio.

9. Bailar

Hacer movimiento de cintura en círculos te pueden ayudar mucho para tener una cintura envidiable. En los últimos tiempos se han popularizado clases de actividades como Zumba y Bailoterapia que surgen como alternativas divertidas para ejercitar partes del cuerpo como hacer cintura, que puedes ejercitar en un gimnasio como en la comodidad de tu hogar. Es recomendable hacer dichos ejercicios para la cintura, durante al menos una hora.

10. Voltear a los lados

Para finalizar, uno de los ejercicios más clásicos y sencillos sería pararte derecha, abrir un poco las piernas paralelamente a los hombros y poner las manos en la nuca. El movimiento a desempeñar sería girando el torso de un lado a otro, de manera que los codos flexionado queden mirando al frente. Repetir este ejercicio 30 veces. Si bien recomendamos rutinas de 30 repeticiones, con el tiempo tus músculos podrán resistir mucho más que eso y podrás aumentar las repeticiones.


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