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8 Ejercicios para hacer en casa

Es muy común que en los tiempos actuales se nos dificulte considerablemente la posibilidad de asistir todos los días al gimnasio, por lo que nos ponemos excusas para no ejercitarnos y dejar al lado nuestra salud y calidad de vida. Sabemos bien que estos no pueden ser argumentos para no ocuparnos de nuestro bienestar.

Estar en forma, así como tener unos hábitos alimenticios saludables, es muy importante para nuestra salud, de manera que tenemos que buscar posibles alternativas para cumplir con estos requerimientos. En este sentido, queremos ofrecerte una serie de recomendaciones de 8 buenos y efectivos ejercicios para hacer en casa, desde la comodidad de tu hogar, sin gastar dinero, para que dejes de ponerte excusas y recuperes en tu rutina, la vitalidad y energía que solo la actividad física te puede proporcionar.

8. Sube escaleras

Si vives en un edificio, tendrás varios niveles para ejercitarte. Subir escaleras es una excelente alternativa y opción de ejercicios para hacer en casa. Porque ayudan a tonificar tu cuerpo y tener unas piernas esculturales ya que se ejercitan los muslos y pantorrillas de una manera específica. Sólo párate frente a las escaleras y súbelas repetidamente. Siempre es recomendable establecer límites diarios que vayan en aumento, como por ejemplo: el primer día puedes subir 3 veces los 10 pisos, mientras que el segundo día lo puedes hacer 4 veces, y así sucesivamente.

7. Cintura

Este tipo de tipo de ejercicios para hacer en casa te ayudarán a tener una cinturita de avispa. Puedes utilizar cualquier tipo de pelota o pesa puede ayudarte a generar un apoyo. Ponte boca arriba, preferiblemente sobre una toalla o colchoneta, sosteniéndote únicamente con los glúteos. Confía en tu fuerza abdominal para mantenerte equilibrada sin apoyar tus brazos o piernas. Acto seguido, gira para agarrar la pelota de un lado y dejarla en el otro. Empieza haciendo 4 series de 10 repeticiones y ve aumentando con cada día de ejercicios.

6. Bicicleta

Se trata de uno de los más eficaces ejercicios para hacer en casa, con los que estarás trabajando activamente las piernas y el abdomen. Para poder hacer la bicicleta solo debes apoyarte boca arriba, simulando en el aire, el mismo movimiento de impulso que ejerces sobre los pedales de una bicicleta real. La diferencia en este caso, es que debes mantener el equilibrio sin apoyar brazos y piernas en movimiento. Si te resulta muy difícil al inicio, mantener el equilibrio, puedes apoyarte con los codos, pero sin dejar que los pies alguna vez toquen el suelo.

5. Abdominales

Unos clásicos abdominales son la mejor opción para fortalecer el abdomen y es por ello que es básico dentro de cualquier rutina de ejercicios para hacer en casa, sin ningún tipo de indumentaria específica, y sin necesidad de una superficie especial. Hay muchas formas de hacerlos, pero te recomendamos forma la tradicional, pues son bastante pesadas. Lo importante es que hagas al menos 50, que luego por cada día debes ir aumentando en series de 10.

4. Push ups

Acuéstate boca abajo con las palmas de las manos y la punta de los pies apoyándolas en el suelo. Acto seguido, eleva el torso en el aire, manteniendo siempre recto tu cuerpo desde los hombros hasta los tobillos. En estos series de ejercicios para hacer en casa, se busca ejercitar los brazos, específicamente los músculos bíceps y tríceps. Repite esto diez veces. Los push ups son uno de los ejercicios para hacer en casa más recomendados pues trabajas las piernas, brazos, abdomen y escote ¿Qué más puedes pedir?

3. Desplantes

Con esta serie de ejercicios para hacer en casa, los glúteos quedarán en forma. La rutina consiste en dar un paso largo hacia adelante con las manos en la cintura, la flexionar la rodilla trasera y bajarla casi hasta tocar el suelo, para luego levantarte y repetir lo mismo con la pierna contraria. Realiza dos series de 20 repeticiones en cada pierna. Es importante mantener tu torso derecho y elevado mientras flexionas una pierna y estiras la otra, dejando caer tu peso en la primera. Entre más grande sea la separación entre estas, mayor será la tensión y mejor el resultado.

2. Sentadillas

Otra de las maravillosas opciones de ejercicios para hacer en casa, son las sentadillas. Ademas de fáciles de hacer son rutinas de actividades físicas en las que no necesitas ningún tipo de indumentaria especial, ni asistir a algún lugar concreto para poder practicarlas. Sólo debes colocar la espalda recta y permanecer de pie, descendiendo el cuerpo por medio de la flexión de ambas rodillas de manera paralela, llegando lo mas abajo sin dejar de hacer resistencia con tus músculos. Realiza 5 series de 20 repeticiones seguidas sin detenerte, para empezar y cada día agrégale 1 serie más a tu rutina de ejercicios para ir aumentando la resistencia. Puedes también agregar peso con una barra de pesas a nivel de los hombros.

1. Salta la cuerda

Este es uno de los ejercicios para hacer en casa, que ayuda muchísimo a quemar calorías. Puedes empezar haciéndolo de la forma básica, o si lo prefieres realiza series de diez sobre un pie y luego sobre el otro. Con esta actividad física estás realizando ejercicios cardiovasculares con los que trabajas la resistencia del cuerpo. Desarrollas y defines tus pantorrillas y además contribuyes considerablemente a la coordinación brazos piernas, que nunca está de más.

¿Cómo empezar desde cero?

Aquí  podrás ver los ejercicios paso a paso para saber cómo debes realizar tu rutina correctamente para no lastimarte y tener un cuerpo de diez.

 

 

Con todas estas opciones no tienes pretexto para no ponerte en forma desde la comodidad de tu casa, sólo tienes que ser constante y combinar los ejercicios para hacer en casa con una dieta balanceada.  ¿Qué esperas para verte y sentirte fabulosa?

 

 

 

 

¿Qué opinas de estos ejercicios para hacer en casa? ¿Conoces otros ejercicios que agregarías a la lista?

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