11/07/2012 14:23h
Índice
Tener unos brazos tonificados y con musculo es el sueño de muchas mujeres y hombres tanto por estética como físicamente, por eso presentamos 8 ejercicios para brazos que te ayudarán a verte y sentirte mejor.
1. Lagartijas sobre pelota
Estos ejercicios para brazos, te ayudarán a trabajar no sólo brazos, sino pecho, abdomen y espalda baja también. Para realizar estos ejercicios para brazos se asume una posición de lagartijas y se coloca la mano derecha sobre una pelota y la otra en el suelo, el segundo paso es poner ambas manos en la pelota y posteriormente se cambia poniendo la mano izquierda en la pelota y la derecha en el suelo. Repita estos ejercicios para brazos 8 veces.
2. Bíceps hacia hombros
En el caso de estos ejercicios para brazos, también trabajaremos una parte de la espalda alta y un poco de abdomen. Para estos ejercicios para brazos empezamos de pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros y mancuernas en las manos. Doblamos los codos hasta la altura del pecho, nos detenemos un segundo y los levantamos hasta extender los brazos, regresamos a la posición anterior y bajamos los brazos. Repita estos ejercicios para brazos 10 veces.
3. Tirar el cuerpo hacia arriba
Para realizar estos ejercicios para brazos colóquese en suelo debajo de una barra o mesa que se encuentre aproximadamente a una altura que usted estando acostado en el piso alcance con sus brazos. Deténgase de la barra o mesa y levántese utilizando únicamente los brazos y apoyando solamente los talones con el cuerpo perfectamente recto, baje y vuelva a levantarse. Repita estos ejercicios para brazos 10 veces.
4. Elevar hombros lateralmente
Póngase de pie con los brazos a los costados, levante los brazos a la altura de los hombros y baje. Repita estos ejercicios para brazos en series de 10.
5. Contragolpe de triceps
Apoye la rodilla, punta del pie y mano izquierdas en una banca o mesa no muy alta. Su pierna derecha deberá estar apoyada en el suelo y su brazo derecho pegado a su cuerpo hasta el codo. Sostenga una mancuerna en la mano derecha y extienda el brazo sin despegarlo del cuerpo, bájelo y repita estos ejercicios para brazos 10 veces.
6. Levantamiento de pesas horizontal
Para estos ejercicios para brazos, se requiere estar acostado sobre una banca con las piernas apoyadas en el suelo y mancuernas o una barra en las manos. Ponga sus manos a la altura del pecho y levante hasta extender los brazos por completo. Repita estos ejercicios para brazos 10 veces.
7. Tríceps hacia arriba
La posición inicial para estos ejercicios para brazos es de pie con los brazos extendidos hacia arriba deteniendo una mancuerna con ambas manos justo arriba de la cabeza. Para realizar estos ejercicios para brazos, doble los codos hacia atrás y regrese a la posición inicial. Repita estos ejercicios para brazos 10 veces.
8. Lagartijas hacia abajo
Estos ejercicios para brazos son muy parecidos a las lagartijas, sin embargo, la diferencia radica en que los pies se tienen levantados. Repita estos ejercicios para brazos 10 veces.
Si eres constante en poco tiempo comenzarás a ver los resultados, es recomendable usar mancuernas de 1/2 kilo si estas comenzando y poco a poco ir subiendo el peso para que el trabajo del musculo sea mayor.
¿Qué les parecieron estos ejercicios para brazos? ¿Cómo les funcionaron estos ejercicios para brazos?