26/08/2017 09:00h
Índice
Tener el abdomen plano requiere esfuerzo, constancia y disciplina. Es por eso que hoy te invitamos a unirte al reto de las 250 abdominales en 30 días y así conseguir el vientre que tanto deseas. ¿Te animas?
Tips para conseguirlo
Primero que nada hay que tomar en consideración que una buena dieta es la base para tener un cuerpo bello por dentro y por fuera, así que si no cuidas tu alimentación de nada te va a servir este entrenamiento. Por otro lado, si no estás acostumbrado a las abdominales aquí te sugerimos estos tips para graduar su dificultad.
Principiante
Es el modelo más sencillo, para aquellos que no están para nada familiarizados con este entrenamiento. Es recomendable realizar abdominales a lo largo del día; durante la mañana podríamos hacer 20, durante la tarde otro poco y por noche unas cuantas más. De este modo será mucho más fácil realizar el desafío y no poner más pretextos.
Intermedio
Esta técnica implica realizar un número de abdominales por día en vez de hacerlas sin descansar, puedes hacer breves pausas. Es decir, hacer repeticiones marcadas en series, con descansos cortos. Por ejemplo, 5 series de 10 repeticiones con 10 segundos de descanso entre serie y serie.
Avanzado
Esta técnica es para aquellos que estén familiarizados con este ejercicio y puedan hacer abdominales a montón y sin descanso. Lo único que se recomienda es hacer un breve descanso entre repetición y repetición, además cuando vuelvan a la posición de inicio podemos reposar unos segundos para recuperar un poco de oxígeno.
Únete al reto ¡Let´s go!
El reto consiste en hacer 250 abdominales en 30 días, las cuales favorecerán muchísimo a tu abdomen, sin embargo seamos realistas en sólo 1 mes no podrás definir tu vientre pero te ayudará a mejorar el tono muscular y te quitará grasa abdominal. ¡Comenzamos!
Semana 1
La primera semana es la más difícil así que te sugerimos iniciar con la técnica del principiante:
Día 1, 60 repeticiones
Día 2, descanso
Día 3, 75 repeticiones
Día 4, descanso
Día 5, 90 repeticiones
Día 6, descanso
Día 7, descanso
Los descansos tienen el objetivo de no atrofiar tus músculos y así los dejes reposar.
Semana 2
Recuerda que hay variedad de abdominales que te permiten trabajar las 8 partes de tu abdomen. ¡Intenta con todas cada semana!
Día 8, 105 repeticiones
Día 9, descanso
Día 10, 120 repeticiones
Día 11, descanso
Dia 12, 135 repeticiones
Día 13, descanso
Día 14, descanso
Semana 3
La variedad y entusiasmo que le pongas a tu entrenamiento hará que no sea tan complicado. ¡Motívate!
Día 15, 150 repeticiones
Día 16, descanso
Día 17, 170 repeticiones
Día 18, descanso
Día 19, 185 repeticiones
Día 20, descanso
Dia 21, descanso
Semana 4
Cuando llegues a esta etapa seguramente ya no dolerá ni costará tanto trabajo como al principio.
Día 22, 200 repeticiones
Día 23, descanso
Día 24, 215 repeticiones
Día 25, descanso
Día 26, 230 repeticiones
Día 27, descanso
Día 28, descanso
Día 29, 240 repeticiones
Día 30, 250 repeticiones
El reto es desde casa así que para que te motives te compartimos esta tabla que puedes imprimir y colocarla en el lugar más visible de tu habitación. ¡No pierdas el ritmo de tu rutina!
Otras recomendaciones
Para realizar muy bien tus abdominales recuerda estos consejos:
Respira adecuadamente: inhala antes de contraer el abdomen y exhala durante la contracción del mismo.
No tires del cuello: no tensiones el cuello, ya que el trabajo lo deben realizar los músculos del abdomen.
No arquees la espalda: no acentúes la curva lumbar, sino que por el contrario, debe redondearse para concentrar el trabajo en el abdomen.
Tips para conseguirlo
Aquí podrás ver paso a paso una rutina de abdominales de sólo 10 minutos, con ésta vas a poder comenzar a trabajar tu abdomen para lucirlo en el próximo verano.
Rutina Abdominales 10 minutos
No más pretextos, tú decides si, sí o no entrar al reto. Además es un entrenamiento para hacerlo desde casa. ¡Dile adiós a la barriga! Y únete a este programa que te ayudará a quemar grasa y a definir un poco tu abdomen. ¡Inténtalo!
¿Qué te parece el reto de las abdominales? ¿Te animas, y te atreves a unirte?
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