Muchas veces no tenemos el tiempo ni los recursos para ir al gimnasio, por eso hoy te presentamos una selección de ejercicios paso a paso fáciles de realizar que te ayudarán a tonificar y fortalecer tus músculos desde la comodidad de tu casa.
Ejercicios para Brazos
Un brazo firme y fuerte siempre te hace sentir segura para ponerte un bonita blusa. Es muy sencillo, las lagartijas son ideales.
Paso 1: colócate boca abajo.
Paso 2: sube el peso de tu cuerpo sólo con tus brazos, una y otra vez, así notarás que el peso de tu cuerpo recaerá sobre tus brazos y por tanto se tonificarán.
Repite este movimiento en 8 0 10 ocasiones durante 10 minutos.
Ejercicio para Espalda
Dile adiós a esos molestos gorditos de tu espalda, sólo necesitas una barra plana o bien un palo y muchas ganas.
Paso 1: comienza por pararte muy derecha. Flexiona tus brazos hacia atrás sosteniendo la barra con ambos brazos.
Paso 2: sube y baja como si fueran sentadillas.
Repeticiones de 8 a 10 durante 10 minutos aproximadamente.
Ejercicios para Piernas
Una de las partes de cuerpo que más lucen, sin duda son nuestras piernas por eso no las descuides y comienza a fortalecerlas con este práctico ejercicio.
Paso 1: colócate muy derecha.
Paso 2: flexiona tu pierna hacia enfrente, intercambiando ambas piernas baja y sube una y otra vez.
Repeticiones de 8 a 10 durante 10 minutos aproximadamente. Verás cómo trabajas tus piernas.
Ejercicios para Glúteos
Otra de las partes a la que debemos poner especial cuidado es sin duda nuestros glúteos, por eso es necesario tonificarlos lo más que se pueda. Con este ejercicio lograrás fortalecer esa parte de tu cuerpo.
Paso 1: recuéstate o inclínate boca bajo.
Paso 2: eleva tu pierna una y otra vez intercalando ambas piernas.
Paso 3: o bien, puedes recostarte sobre una superficie plana y elevar solo la parte del abdomen en repetidas ocasiones.
Lo recomendable es de 8 a 10 repeticiones durante 10 o 15 minutos, según tu condición.
Ejercicios para Abdomen
Despídete de esa molesta lonjita en tu abdomen pues con este ejercicio y un poco de constancia eso desaparecerá.
Paso 1: acuéstate sobre una superficie plana.
Paso 2: impulsa sólo tu cadera junto con piernas hacia arriba una y otra vez.
Las repeticiones para este ejercicio son de 10 durante 15 minutos para lograr mayores resultados.
Ejercicios para Cintura
¿Te gustaría tener una cinturita de avispa? Pues lo puedes lograr y de una forma muy sencilla y divertida. Sólo necesitas ganas y un hula hula.
Paso 1: coloca en tu cintura un hula hula pero éste debe pegar en tu cintura exactamente.
Paso 2: impulsa el aro de atrás hacia delante de manera muy rápida para que los giros se realicen.
¡Qué es esperas, a girar! Con unos 15 minutos diarios será suficiente para que veas grandes resultados.
Ejercicios para Pecho
Es cierto cuando dicen que hay ciertos ejercicios que logran que tu pecho crezca y no sólo eso sino que también lo fortalece.
Paso 1: recárgate sobre una pelota para fittnes (si no tienes no hay problema con una común también funciona).
Paso 2: inclínate un poco y en ambos brazos sostén un par de mancuernas.
Paso 3: abre y cierra tus brazos una y otra vez, manteniendo tu cuerpo flexionado.
De 8 a 10 repeticiones durante 10 minutos aproximadamente. ¡Olvídate del brazo de murciélago y ponte a tonificar ese pecho, ya!
Ejercicios para Cadera
Otra de las zonas que más lucen en la mujer son sus caderas y hay que trabajar en ellas. Con este ejercicio lograrás tonificar tu cintura y cadera.
Paso 1: coloca tus pies sobre una pelota especial para hacer ejercicio.
Paso 2: con tus brazos sobre el suelo, inclina tus piernas sin bajarlas de la pelota y comienza a hacer un movimiento oscilatorio con tus brazos y la pelota.
De igual forma las repeticiones van de 8 a 10 durante 10 minutos.
Ejercicios para Pantorrilla
Una pantorrilla tonificada siempre luce muy bien, sobre todo cuando usas un vestido o falda.
Paso 1: coloca un bando pequeño o bien una caja bastante resistente.
Paso 2: sube y baja de ella como se muestra en la imagen. A cada subida debes elevar una pierna más que otra.
Repite esto de 8 a 10 veces durante 10 minutos diarios y lograrás grandes resultados.
Ejercicios para Todo el Cuerpo
Como verás, con estos ejercicios trabajas casi todas las partes de tu cuerpo; brazo, espalda, pierna y abdomen.
Paso 1: ubica un par de mancuernas o pesas en cada brazo, flexiona una y otra vez.
Paso 2: en ese misma posición sube y baja como unas sentadillas comunes.
Paso 3: ahora con brazos arriba repite el mismo movimiento de las sentadillas, verás cómo trabaja tu espalda, brazos y desde luego piernas y glúteo.
Unas 10 repeticiones de este ejercicio durante tan sólo 10 minutos te darán múltiples beneficios.
Rutinas paso a paso
Te presentamos 3 diferentes rutinas, con la explicación de los ejercicios paso a paso, para que las pongas en práctica desde tu casa.
Rutina GAP
Tonifica tus glúteos, abdomen y piernas con esta excelente rutina. Es excelente para quemar la grasa acumulada en estas áreas, y fortalecer tus músculos.
Glúteos, abdominales y piernas: rutina GAP, ejercicios para adelgazar y tonificar
Vientre Plano
Esta rutina es excelente para quemar la grasa del abdomen y lograr un vientre plano. Puedes disminuir o aumentar el número de repeticiones, de acuerdo a tu resistencia y condición.
Vientre plano: rutina de ejercicios para adelgazar el abdomen en casa
Tonifica Todo el Cuerpo
Sólo necesitas de 30 minutos para realizar esta rutina y tonificar cada parte de tu cuerpo. Ideal para principiantes y avanzados.
Tonificar Todo el Cuerpo: Ejercicios para Piernas, Glúteos, Abdomen, Brazos, Pecho y Espalda
¿Qué esperas? Combina algunos de estos ejercicios o sigue cualquiera de estas rutinas y comienza ya a cuidar tu cuerpo. No sólo lucirás bella, también te sentirás fuerte y saludable.
¿Qué te parecieron estos ejercicios?¿Cuál te gustó más? ¿Te animarías a iniciar una rutina con estos ejercicios?